cwiczenia na

Cześć, Sorry za odkopanie prehistorycznego tematu, ale dotyczy on mojego problemu a bliższych tematów nie znalazłem. Jakimi ćwiczeniami na mięśnie skośne brzucha można najefektywniej wypełnić przestrzenie pomiędzy żebrami a biodrami. Niestety mam szerokie biodra (bardzo mało tłuszczu na nich, szeroka miednica) i rujnuje to estetykę mojej sylwetki. [...]

2. Znajomy stosował tzw. interwałowy trening wydolnościowy. Polega on na tym że jeden trg aerobowy trwa 20-30 minut. Polega on na tym że okresy ostrego zasuwania przeplatają się z okresami wolniejszej pracy na jednym treningu np. na początek- 1 min. zasuwania i 2 min. zwolnienia tempa i tak w kółko. Najlepiej go wykonywać minimum 3 razy w [...]

na rzezbe nie cwiczenia a dieta :-) oczywiscie cwiczenia to podstawa ale one same nie działają odchudzająco :-)

[...] to nasuwa mi sie pytanie czy zamierzasz nogi robic jako ostatnie w czasie treningu? po to ta grupe dajemy na poczatek by dac rade z duzymi obciazeniami, poza tym sa to cwiczenia zlozone, wielostawowe, ktore angazuja najwiecej miesni i po prostu sa najciezsze. po calej sesji treningowej mozesz byc zbyt zmeczony by efektownie dac rade z [...]

dzięki za odp. ale o co chodzi ze porażka? ten trening co w klubie mamy? być może teraz troche sie zmieni, dołożone zostaną jakieś ćwiczenia. I dlaczego mam trening w warunkach domowych jak tam na tej siłowni w klubie jest full osprzęt, a u siebie tez raczej większośc ćwiczeń moge wykonać ;)

1. Stanie na palcach - Chodzi ci o wspięcia ? Jeśli tak to daj 20 powtórzeń w każdej serii lub do palenia. 2. Co do barków to trochę bym pozmieniał ćwiczenia: 1 - OK zostaw to ćwiczenie. 2 - Daj coś na boczne aktony ( Np. Unoszenie sztangielek bokiem ). Możesz zostawić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale wtedy trzymaj szeroki chwyt, żeby jak [...]

[...] ciala-to samobojstwo.(nie mowiac juz o czasie!) po czwarte: zastosowanie wielokrotnego podzialu powoduje stosowanie calego wachlarza cwiczen,czesto o niskiej efektywnosci(cwiczenia izolowane),zamiast skupienia uwagi na podstawach-ciezkich cwiczeniach zlozonych,angazujacych cale cialo,pobudzajacych metabolizm oraz szereg innych procesow [...]

Witam wszystkich! Mam zamiar robić przedramiona po każdym treningu (3x w tygodniu, wtorek, czwarte, sobota) na końcu treningu zaraz przed brzuchem, lecz na każdy z tych trzech dni mieć inny plan. Cel? Trudno określić. Na pewno przydałoby się je powiększyć bo są cieniutkie , ale chodzi też w dużej mierze o silny uchwyt, i ogólną sprawność tychże. [...]

uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 - to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. Czyli jednak coś co ma imitować modlitewnik. Nie jestem pewien czy to jest dobry pomysł, ale skoro działa to może jest. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) [...]

czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii na moj gust to nie starczy. przedramiona sa bardziej wymagające. Jak nie chcesz robić już uginań to zrob sobie moze kręsenie poł sztangielki? jak się [...]

1) nie pytam o saa 2) nie chcę urosnąć, przeciwnie, wolałbym zbić wagę (mogłem to dodać do celów;ale przeczytaj proszę ankietę - ja nie mam nawet ćwiczeń siłowych, tzn. nie chodze na siłownię, tylko biegam w lesie w kamizelce obciążeniowej i robię ćwiczenia dynamiczno-siłowe) 3) prosze o odpowiedzi na temat tych suplementów, a nie diety czy [...]

brzuch rob na kazdym treningu. na nogi daj przysiady ze sztanga zamiast ktoregos cwiczenia zamiast Przenoszenie za głowę w leżeniu daj Martwy ciag sproboj takze podciaganie sie na drazku. reszta nie jest zle

[...] ale mialem trenera profesjonalnego, ulozyl mi trening, plan jest podany na innym watku zalozonym przezmnie, wydaje mi sie ze jest ok i czekam az ludzie go tutaj ocenia, cwiczenia ktore sa tam to sa dopasowane do mnie dzieki ktorym widze najlepsze i najwieksze przyrosty, efekty. Musialbys sprawdzic na sobie ktore najbardziej Ci wchodzi. [...]

[...] zamienic na cwiczenie nr 13 z Atlasu Cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Do tego skupilbym sie na cwiczeniu dobrej techniki na mniejszych obciazeniach. Przysiady, wioslowanie, martwy - te cwiczenia dobrze mecza w/w odcinek plecow. Wszystko jest do zrobienia, wiec zmniejsz ciezary, a z czasem plecy przestana sie tak udzielac.

[...] nog w lezeniu na laweczce - 4 serie po 6-7 powt Lydki: - wspiecia na palce siedzac - 5 serii po 10 powt Brzuch: - spiecia brzucha lezac - 5 serii W piatke powtarzamy cwiczenia z dnia pierwszego, w pon z dnia drugiego itd. Przerwy miedzy seriami 2-3 min Przybylo mi 2 kg, ogolnie chce osiagnac mase a na wakacje sie wyrzezbic zreszta jak [...]

PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - [...]

79kg przy 180cm wzrostu to niedowaga? Jak na staż 2,5 kg to oczywiście. Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull [...]

1. U mnie niema po prostu bierzesz wolną sztangę stawiasz na stojaki i lecisz. 2. Jesteś pewien że to trener ? Ja osobiście od początku robiłem "CIĘŻKIE ĆWICZENIA" no może MC po miesiącu ( byłem głupi i nie wiedziałem że takie coś istnieje ;p ) 3. Nie wiem co to za siłownia ale na 100% gdzieś można robić przysiady a jak nie to kitrasz pod [...]

[...] bez cwiczen. A te powinnas tez dodac. Zacznij od bilansu zerowego obcinaj dopiero po sprawdzeniu pierwszych efektow. Na dluzsza mete te filmiki 8 min nie starcza ci za cwiczenia. nie mozna powtarzac wciaz tych samych cwiczen z takim samym obciazenie, musisz ulozyc sobie plan domowy, w ktorym bedziesz systematycznie zwiekszac obciazenie. nie [...]

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]